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Ce sport aide à lutter contre l'arthrose

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Dégénérescence des articulations - quels sports sont bons pour l'arthrose

L'arthrose - la dégénérescence des articulations - s'accompagne de douleurs intenses, souvent difficiles à supporter. Cependant, les personnes touchées ne doivent pas être trop prudentes, car l'exercice peut atténuer les symptômes. Cependant, tous les sports ne conviennent pas, expliquent les experts. Ils soulignent également quel sport est bon pour la prévention.

Cinq millions d'Allemands touchés

Selon l'Aide allemande pour l'arthrose, l'arthrose est la maladie articulaire la plus courante en Allemagne avec environ cinq millions de personnes touchées. De nombreux patients prennent soin d'eux-mêmes car ils souffrent ou ne sont pas certains de la tension qu'ils peuvent exercer sur leurs articulations. Mais le bon sport dans la bonne quantité peut aider à ralentir la progression de l'arthrose. Les experts de la santé expliquent quels sports sont particulièrement adaptés ici et comment les éviter.

Options de traitement pour l'arthrose

L'arthrose provoque une inflammation des articulations, qui peut gonfler, blesser et perdre sa mobilité.

Dans le cas aigu, il s'agit de savoir ce qui aide vraiment les personnes touchées. Les experts en santé conseillent souvent des médicaments contre la douleur ou des applications de chaleur ou de froid.

La naturopathie soulage également la douleur et la raideur de l'arthrose. Ceux-ci incluent la griffe du diable et l'extrait d'ortie.

De plus, les options de traitement et les procédures de médecine traditionnelle chinoise (MTC) telles que l'acupuncture ou le Qi Gong conviennent à l'arthrose.

La nutrition joue également un rôle important. Avec l'arthrose, vous ne devriez pas manger de viande et seulement un peu de fromage. De plus, il est généralement conseillé aux personnes de perdre du poids si elles souffrent de surpoids ou d'obésité.

L'exercice peut également aider à soulager les symptômes de l'arthrose, mais tous les sports ne sont pas bons ici.

Sports particulièrement adaptés

«Les approches thérapeutiques sportives montrent que le sport et l'exercice peuvent aussi être un remède important contre l'arthrose ou dans la prévention de l'arthrose», indique une newsletter du GOTS (Society for Orthopedic-Traumatological Sports Medicine).

Dans une communication publiée par le Science Information Service (idw), le GOTS explique dans quelle mesure le sport et l'arthrose sont compatibles et quels sports sont recommandés.

Selon les experts, les sports comme le cyclisme, la randonnée avec bâtons ou la marche nordique, le ski de fond classique ou l'aquagym sont particulièrement adaptés.

Surtout en vélo, le mouvement cyclique en position assise de détente est particulièrement favorable pour le membre inférieur.

Si la mobilité est déjà limitée, l'ergomètre à vélo est particulièrement recommandé, ce qui facilite la coordination pour monter et descendre.

La descente hors route peut être facilitée en utilisant un vélo pour femme ou un vélo avec un espar bas. Un changement de vitesse approprié et le choix des circuits et de l'équipement sont essentiels pour la charge commune.

Recommandé uniquement dans une mesure limitée

Selon le GOTS, la réduction de la charge sur les articulations du membre inférieur lors de la marche nordique est légèrement inférieure à celle initialement supposée.

En utilisant les bâtons, le pas devient un peu plus grand, et donc l'impact est parfois plus élevé, de sorte que cela ne peut être recommandé que si le sport est bien maîtrisé.

Les sports avec des exigences techniques plus élevées doivent avoir été maîtrisés avant le développement de l'arthrose, car l'apprentissage de l'arthrose est difficile, voire impossible.

Ces sports comprennent le tennis, le golf, le ski, le tennis de table, la voile et l'équitation. Avec une expérience appropriée et une acceptation du niveau de performance quelque peu restreint, ces sports peuvent encore être pratiqués.

L'utilisation de chaussures matelassées ou d'aides à la marche semble ici importante.

Quel sport ne vaut pas mieux?

Les sports inadaptés à l'arthrose sont avant tout les sports d'équipe ou les sports associés à des changements de direction imprévisibles et rapides et à des influences extérieures.

Il s'agit par exemple du squash, du trampoline, du basket-ball, du handball, du football, du volleyball ou de disciplines telles que l'haltérophilie et les disciplines sportives.

Important à savoir: dans certains cas, le sport peut également favoriser le développement de l'arthrose.

"Le stress dans le sport de haut niveau dans les sports stressants pour les articulations est plus souvent associé au développement de l'arthrose", a déclaré le professeur Dr. Stefan Nehrer, membre du conseil d'administration du GOTS et professeur d'université à l'Université du Danube à Krems.

Cependant, des formes d'entraînement modérées d'intensité moyenne peuvent avoir des effets bénéfiques sur les patients souffrant d'arthrose. Le sport et l'exercice ne sont pas seulement un remède important contre l'arthrose, mais aussi, selon l'expert, dans la prévention de l'arthrose.

Ce qui est bon pour l'articulation

L'arthrose peut toucher essentiellement toutes les articulations. L'arthrose de l'articulation du genou, de la cheville supérieure, suivie de la hanche et de l'épaule est importante pour le sport.

Le développement de tels défauts articulaires est accéléré par les blessures, en particulier dans le sport. Au niveau des genoux, il s'agit principalement de ménisques, de ligaments croisés et de lésions cartilagineuses, d'instabilité ligamentaire supérieure de la cheville et de contusions cartilagineuses ainsi que de lésions de la capsule de la hanche.

Les situations de surcharge chronique dans les articulations, en particulier dans le genou, peuvent être exacerbées par la position de la jambe O et X.

Selon les experts, les phases cycliques de chargement et de déchargement sont importantes pour nourrir la cellule cartilagineuse. Cette cellule est dépendante de la diffusion provoquée par le mécanisme de pompage de la charge.

Parce que les capacités viscoélastiques du cartilage sont épuisées, des phases de récupération sont nécessaires.

Des charges excessives telles que rester debout pendant de longues périodes ou rester assis pendant de longues périodes sont toxiques pour le cartilage articulaire. De tels schémas de chargement peuvent être problématiques car le liquide est expulsé et le mécanisme de lubrification du cartilage est épuisé.

Les charges extrêmes courtes qui dépassent les charges de rupture du cartilage sont également nocives.

Évitez de surcharger

Dr. Markus Neubauer, médecin orthopédiste à l'hôpital universitaire de Krems, explique ce qu'il faut faire en cas d'arthrose: «Tout d'abord, la force musculaire et la coordination doivent être restaurées», a déclaré l'expert.

«L'amélioration de la fonction articulaire conduit au soulagement de l'irritation et donc à une diminution de la douleur. La thérapie du sport doit d'abord être apprise en physiothérapie », poursuit Neubauer.

"Il est fortement recommandé de vérifier l'état initial afin d'assurer un ajustement individuel à l'amplitude de mouvement et à l'intensité et pour éviter les surcharges."

Une condition préalable est un examen médical du sport. Dans l'étape suivante, les programmes d'exercices doivent également être effectués à domicile.

Voici comment vous pouvez l'empêcher

Le chargement et le mouvement cycliques maintiennent la fonctionnalité du cartilage et de l'articulation, rapporte le GOTS.

Cependant, les mouvements doivent être effectués avec le moins d'effort et de force possible afin de pouvoir utiliser cet effet de manière optimale.

C'est pourquoi le cyclisme est une prévention très appropriée. Il prévient l'apparition d'irritations qui endommagent définitivement le cartilage par l'inflammation.

Si un état irritable survient néanmoins, une interdiction temporaire du sport doit être observée et une thérapie anti-inflammatoire initiée.

Si toutes les règles et tous les sports sont pris en compte, tout le monde peut encore faire du sport de manière satisfaisante, même souffrant d'arthrose. (un d)

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