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Chercheur: L'entraînement en force protège définitivement notre cœur mieux que l'entraînement d'endurance


Pourquoi la musculation protège le cœur

Si les gens veulent se protéger des maladies cardiovasculaires, faire des exercices avec des poids a plus de sens qu'un entraînement d'endurance pour réduire la graisse cardiaque dangereuse.

Les dernières recherches de l'Université de Copenhague ont révélé que la musculation offre une meilleure protection contre les maladies cardiovasculaires que les exercices d'endurance. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue de langue anglaise "JAMA Cardiology".

Le sport protège généralement contre les maladies cardiovasculaires

Dans un petit groupe de participants obèses, les deux types d'entraînement ont effectivement réduit la graisse cardiaque. Les exercices avec des poids, tels que les fentes avec des haltères et les exercices avec votre propre poids corporel tels que les pompes, ont eu la plus grande influence. Un certain type de graisse cardiaque a été réduit de près d'un tiers grâce à un programme d'exercices de trois mois axé sur la levée de poids sans exercices d'endurance.

Comment les maladies cardiaques sont-elles déclenchées?

Les maladies cardiaques sont le plus souvent causées par une accumulation de graisse dans les artères, que les gens peuvent prévenir grâce à une alimentation améliorée et à l'exercice. Une personne sur trois dans le monde meurt de maladies cardiovasculaires. Cela correspond à environ 17,9 millions de personnes par an, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Comment l'étude a-t-elle été structurée?

Pour l'étude, 32 personnes ont été recrutées qui étaient obèses et ne faisaient pas d'exercice, mais qui n'avaient pas de problèmes cardiaques ou étaient diabétiques. Les participants ont été assignés au hasard à un programme de 12 semaines qui comprenait un entraînement en force, un entraînement d'endurance sur un vélo d'exercice ou aucun changement d'activité. Tous les participants ont subi une IRM de leur cœur avant et après l'étude pour examiner deux types de tissu cardiaque: la masse adipeuse épicardique et le tissu adipeux péricardique.

Seul l'entraînement en force a réduit le tissu adipeux péricardique

Les deux formes d'entraînement ont conduit à une réduction de la graisse épicardique par rapport à l'absence d'entraînement. Les sports d'endurance ont réduit le tissu adipeux de 32% et la musculation de 24%. Cependant, les résultats ont également montré que seul l'entraînement en force affecte le tissu adipeux péricardique. Comparé à aucune séance d'entraînement, la musculation a réduit cette graisse de 31 pour cent. L'étude n'a pas tenté de combiner l'endurance et l'entraînement en force.

Risques liés aux formes spéciales de graisse

Les deux formes de graisse augmentent le risque de maladie cardiaque. Le tissu adipeux épicardique est connu pour provoquer une artériosclérose lorsque la plaque s'accumule dans les parois des artères et limite le flux sanguin. Une trop grande quantité de tissu adipeux péricardique, en revanche, peut provoquer un durcissement des artères et une coronaropathie, l'une des causes de décès les plus courantes dans le monde. Dans l'ensemble, les résultats suggèrent que la musculation semble être supérieure à l'entraînement d'endurance, car l'entraînement en force réduit la graisse péricardique et améliore la forme physique et la force, tandis que l'entraînement d'endurance ne fait qu'améliorer la forme physique. Cependant, les deux modalités d'entraînement étaient associées à une diminution de la graisse épicardique, ce qui suggère que les gens peuvent bénéficier des deux modalités d'entraînement. (comme)

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Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Regitse Højgaard Christensen, Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Grit Elster Legaard, Emma Dorph et al.: Effect of Aerobic and Resistance Exercise on Cardiac Adipose Tissues, in JAMA Cardiology, JAMA Cardiology



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