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Gymnastique oculaire - instructions et avantages


Qu'est-ce que la gymnastique oculaire et contre quoi contribue-t-elle?

Si vous remarquez que vos yeux se fatiguent plus vite qu'avant ou que vous avez du mal à lire les lettres de près, ce n'est pas forcément dû à votre vue. Souvent, le muscle oculaire est simplement déformé.

Formation oculaire

L'ophtalmologiste américain William Bates (1860-1931) pensait que les gens n'ont pas besoin de lunettes jusqu'à la vieillesse s'ils entraînent les muscles oculaires, reçoivent suffisamment de soleil et de chaleur et ne fatiguent pas leurs yeux. Des preuves scientifiques à ce sujet sont en attente et de nombreuses maladies oculaires ne peuvent être traitées uniquement par un entraînement oculaire. Cependant, les exercices oculaires sont utiles pour détendre les yeux surmenés (par exemple à partir de notre travail sur PC).

Presbytie

Avec l'âge, le cristallin de l'œil devient immobile. Cependant, pour regarder des objets de près, la lentille doit se déformer, c'est pourquoi les muscles oculaires se contractent. Cependant, comme ce muscle ciliaire perd également son élasticité dans la vieillesse, une lentille de plus en plus rigide rencontre désormais un muscle faible. Le résultat: nous voyons les choses autour de nous de pire en pire.

L'entraînement oculaire est également important pour les troubles indépendants de l'âge des muscles oculaires.

Voir à l'écran

Travailler sur l'ordinateur portable fatigue nos yeux. Nous changeons constamment la vue entre le clavier, l'écran et les modèles. Cela peut notamment entraîner une vision floue, des muscles tendus, une vision double, des yeux fatigués, douloureux, rouges, larmoyants ou secs. Les maux de tête sont inévitables.

L'œil bouge à peine lorsque l'écran est tendu. Le clin d'œil naturel s'arrête. Au lieu de 10 à 15 fois par minute, nous ne fermons et n'ouvrons nos couvercles qu'une ou deux fois. Le résultat: les yeux se dessèchent, rougissent, brûlent et démangent.

Strabisme latent

Le strabisme latent est une perturbation de l'équilibre des muscles oculaires. Les personnes touchées tentent de compenser cette altération de la coordination, ce qui entraîne de la fatigue, du stress, des maux de tête et des douleurs oculaires, une double vision et des problèmes de concentration. La thérapie binoculaire orthopique aide de manière préventive (binoculaire dans les deux yeux).

Formation

C'est l'un des phénomènes normaux du vieillissement que les muscles perdent leur force et le cristallin leur souplesse. La solution n'est plus le fatalisme, mais la même chose qu'avec les autres faiblesses musculaires: l'entraînement. Le muscle oculaire est en fait un muscle et les muscles peuvent être renforcés grâce à des exercices ciblés. Les exercices oculaires ne peuvent pas vous empêcher de porter des lunettes de lecture à un moment donné, mais ils peuvent prolonger le temps jusqu'à ce que cela se produise.

Yeux secs

Les yeux secs se manifestent par une douleur brûlante ou la sensation d'avoir un corps étranger dans les yeux. Cette douleur survient lorsque le cristallin n'est pas humidifié avec du liquide lacrymal. La cause peut être une maladie, de l'air sec (par exemple à cause des systèmes de climatisation), la visualisation de l'écran de l'ordinateur ou des médicaments.

Les ophtalmologistes reconnaissent si les larmes coulent parce que les personnes touchées sont malades. Pour ce faire, ils déposent de la fluorescéine dans leurs yeux et mesurent le temps entre le clignotement et la fin du film lacrymal.

Des exercices simples soulagent déjà les personnes touchées. Cela comprend le fait de cligner des yeux fréquemment, de regarder au loin et / ou de masser les yeux.

Conseils

Voici quelques conseils pour éviter la fatigue oculaire:

  1. Regardez au loin et fixez les objets là-bas. Cela interrompt les mouvements oculaires rigides et maintient les muscles flexibles.
  2. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'humidité dans la maison et au travail. Installez des humidificateurs / nébuliseurs, vaporisez plus souvent les plantes d'intérieur et aérez régulièrement. Les bols d'eau au-dessus du radiateur aident également.
  3. Clignez des yeux fréquemment et consciemment. Cela protège les yeux du dessèchement.
  4. Couvrez vos yeux avec vos paumes plusieurs fois par heure. Cela donne au cristallin et au muscle une pause importante.
  5. Grimace à ta bouche. Frottez les mâchoires avec vos doigts, en ouvrant la bouche comme si vous respiriez. Il s'agit d'un entraînement d'haltères pour les muscles oculaires.
  6. Faites des promenades aussi souvent que possible, de préférence en forêt.
  7. Offrez à vos yeux un jet d'eau froide au moins une fois par jour.
  8. Buvez suffisamment.

Exercices spéciaux

En plus de ces aides oculaires générales, il existe des exercices spéciaux pour les yeux qui maintiennent le muscle en marche:

  1. Tenez un index d'une largeur de main devant votre nez, votre deuxième index d'une largeur de deux mains. Ensuite, vous recherchez également un objet dans la pièce. Maintenant, fixez alternativement votre regard sur l'un des doigts et le troisième point. Répétez cet exercice tous les jours pendant plusieurs minutes.
  2. Couvrez votre œil gauche avec votre main gauche, étendez votre bras et ouvrez votre paume droite devant votre œil droit. Maintenant, concentrez-vous sur un point de la paume droite et déplacez-le lentement vers l'œil. Puis ramenez votre main au point de départ.
  3. Étendez les deux bras à mi-chemin, ouvrez les paumes vers vos yeux et regardez-les. Maintenant, tirez doucement vos mains vers la gauche et la droite. Les yeux recherchent des points fixes. Vous regardez les mains jusqu'à ce qu'elles disparaissent de la vue, puis vous les ramenez à leur position de départ.
  4. Levez votre main gauche avec votre bras plié au niveau de vos yeux et regardez votre index gauche. Maintenant, étendez votre bras droit et soulevez votre doigt de manière à ce que l'index droit soit derrière le gauche. Vous verrez maintenant trois doigts lorsque vous regardez l'index gauche. Fixez ensuite votre regard sur le bon. Premièrement, le doigt gauche est tranchant, si vous changez de look, celui de droite. À la fin, vous regardez un autre point de la pièce.
  5. Pour garder les lentilles flexibles, levez-vous, écartez vos jambes et appuyez vos bras sur vos hanches. Maintenant, balancez votre torse d'avant en arrière plusieurs dizaines de fois. Vous faites un clin d'œil à chaque fois. Laissez vos yeux se promener dans la pièce.
  6. Gardez la tête droite, ainsi que votre dos. Maintenant, roulez les yeux trois fois en cercle et fixez votre regard, d'abord à droite, puis à gauche.

Entraînement pour une meilleure circulation sanguine dans les yeux

Pour que vos yeux saignent mieux et qu'ils fonctionnent mieux, vous pouvez faire des exercices simples tous les jours:

  1. Pour ce faire, asseyez-vous d'abord.
  2. Ensuite, vous regardez vers le haut, puis vers l'avant, puis vers le bas.
  3. Ensuite, regardez à droite, puis à gauche.
  4. Regardez maintenant vers la droite, puis vers le bas vers la gauche.
  5. Et vice versa: d'abord en haut à gauche, puis en bas à droite.
  6. Laissez vos yeux tourner. D'abord à droite, puis à gauche.
  7. Appuyez sur les couvercles ensemble et ouvrez-les à nouveau détendus.

Massage des yeux

Pour soulager vos yeux, placez vos mains à l'arrière de votre tête et appuyez fermement vos pouces contre les dépressions derrière les lobes d'oreille sous l'os. Cette pression réduit la pression sur les yeux. Ils relâchent lentement la pression et répètent tout le processus jusqu'à ce qu'ils ressentent le soulagement.
Imaginez maintenant un huit devant vos yeux. Ils suivent ces huit avec leurs yeux sans bouger les yeux. Puis fermez les deux yeux et suivez ces huit sans ouvrir les yeux. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • William H. Bates: L'utilisation d'extrait de capsule suprarénale dans l'œil. New York Medical Journal, 1896, pp. 647-650.
  • Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Petite école de la vue. Guide compact: exercices et conseils pour une vision saine et vivante, Mankau Verlag,


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