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Risque pour la santé le week-end - blessures, surpoids et hypertension artérielle

Risque pour la santé le week-end - blessures, surpoids et hypertension artérielle


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Les week-ends présentent des risques pour notre santé

On sait tous que: "Oh, je compense le manque de sommeil pendant la semaine simplement en dormant plus le week-end!" "Le week-end j'ai enfin le temps de m'entraîner!" ! ”Ça sonne bien, n'est-ce pas? Mais auriez-vous pensé que les comportements derrière ces phrases pourraient nuire à votre santé?

Des études exposent le week-end comme un risque pour la santé

Les scientifiques soulignent que le week-end présente divers risques pour notre santé. Un rythme veille-sommeil différent de celui de la semaine, entraînant un retard des repas et un entraînement excessif qui n'a lieu que le week-end, peut endommager notre corps.

Problèmes causés par des modifications du rythme veille-sommeil

De nombreuses personnes essaient de compenser le déficit de sommeil d'une semaine le week-end en dormant davantage. Malheureusement, ce calcul ne fonctionne pas.

Selon une étude de 2019, les femmes qui rattrapent régulièrement deux heures ou plus de sommeil le week-end sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé avec le système cardiovasculaire. Cela est particulièrement vrai pour les femmes plus âgées. Surtout, la probabilité d'hypertension artérielle (hypertension) était significativement augmentée dans ce groupe de personnes.

Les heures de repas retardées peuvent nous faire grossir

De nombreuses personnes mangent le week-end à des moments différents de la semaine de travail. Selon une étude récente de l'Université de Barcelone, cela met le corps dans une sorte de «décalage horaire alimentaire», le biorythme se mélange.

«Disons que vous prenez normalement votre petit-déjeuner à sept heures du matin, mais que vous prenez votre petit-déjeuner à neuf heures du week-end. Votre horloge biologique ne sait pas que c'est le week-end, elle préparera donc votre corps à manger à sept heures du matin, puis deviendra confuse si vous ne mangez pas avant neuf heures du matin », a déclaré l'auteure principale Maria Izquierdo-Pulido. Entretien avec un nouveau scientifique.

L'étude a révélé que l'indice de masse corporelle (IMC) des personnes qui changeaient leurs heures de repas au cours du week-end et se retrouvaient dans un «décalage horaire des repas» était en moyenne de 1,3% plus élevé que l'IMC. ceux qui gardaient le même rythme le week-end que pendant la semaine.

Fait intéressant, ces résultats étaient indépendants de ce que les gens mangeaient, combien ils faisaient de l'exercice et combien ils dormaient. Seul le rythme modifié des heures de repas différait dans les deux groupes de test.

S'entraîner uniquement le week-end augmente le risque de blessure

Faites-vous partie de ces personnes qui ne s'entraînent que le week-end? Alors faites attention! Car, selon une étude publiée dans la Revue canadienne de chirurgie en 2014, ce groupe de formation est plus fréquemment touché par les accidents et les blessures que les personnes dont les séances de formation sont uniformément réparties sur la semaine.

Cela pourrait être dû au fait qu'ils sont moins expérimentés dans la pratique de leur sport. Ou le fait qu'ils essaient d'atteindre autant que possible dans un court laps de temps. Les causes exactes n'ont pas encore été définitivement élucidées.

Cependant, il ne faut pas en conclure maintenant qu'il faut plutôt se passer du sport! Parce qu'il est certain que l'exercice est sain. Faire de l'exercice exclusivement le week-end est donc meilleur pour le corps que de ne pas bouger du tout. Cependant, des précautions particulières doivent être prises (voir ci-dessous).

Comment rendre votre week-end plus sain

Même s'il est tentant de bien dormir le week-end, de rattraper son retard de sommeil et de compenser le manque d'exercice de la semaine de travail: vous pourriez faire plus de mal que de bien. Heureusement, c'est à vous de rendre votre week-end plus sain avec de petits changements en termes de sommeil, de nutrition et d'exercice.

Dormir: L'American Academy of Sleep Medicine recommande de dormir au moins sept heures par nuit. Vous devez également vous coucher à la même heure et vous lever à la même heure le matin. Vous devriez garder ce rythme le week-end.

Repas: Cela facilite également la prise de vos repas aux mêmes heures que pendant la semaine. Si cela n'est pas possible, essayez au moins de ne pas s'écarter des heures régulières de plus d'une heure. Ou prenez une petite collation à l'heure prévue.

Bouge toi: Vous devriez essayer de faire plus d'exercice pendant la semaine et répartir vos entraînements uniformément sur la semaine. Si vous ne trouvez du temps que le week-end, assurez-vous de vous échauffer suffisamment, commencez à vous entraîner détendu et écoutez les signaux de votre corps quand il est temps de faire une pause ou quand vous devez vous arrêter. (kh)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Se gonfler:

  • Cabeza De Baca, Tomás, Chayama, Koharu, Redline, Susan et al .: Dette de sommeil: impact de la privation de sommeil en semaine sur la santé cardiovasculaire chez les femmes âgées; dans: Sleep, Volume 42, Issue 10, 2019, Oxford Academic
  • Zerón-Rugerio, María, Hernáez, Álvaro, Porras-Loaiza, Armida et al .: Eating Jet Lag: A Marker of the Variability in Meal Timing and its Association with Body Mass Index; dans: Nutrients, Volume 11, 2019, MDPI
  • New Scientist: Remplacer le petit-déjeuner par un brunch le week-end peut entraîner une prise de poids. (Consulté le 27 janvier 2020), New Scientist
  • Roberts, Derek, Ouellet, Jean-François, McBeth, Paul et al.: Le «guerrier du week-end»: réalité ou fiction pour un traumatisme majeur?; dans: Revue canadienne de chirurgie, Vol.57, 2014, PMC
  • Éducation au sommeil: habitudes de sommeil saines. Ressource fournie par l'American Alliance for Healthy Sleep. (Consulté le 27 janvier 2020), Sleep Education


Vidéo: Comment soigner lhypertension avec le jeûne et lalimentation. Conférence Eric Gandon juillet 2018 (Mai 2022).