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Crise Corona: cinq conseils pour renforcer votre bien-être mental

Crise Corona: cinq conseils pour renforcer votre bien-être mental


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Renforcer la santé mentale en période de crise corona

Les incertitudes, les peurs et l'isolement social à la suite de la crise corona peuvent affecter gravement le bien-être mental. La Société allemande de psychiatrie et de psychothérapie, de psychosomatique et de neurologie (DGPPN) a élaboré cinq recommandations pour renforcer le bien-être mental en ces temps difficiles.

Les contacts sociaux ont été réduits au minimum, il y a toujours de nouvelles nouvelles d'horreur dans les médias, tout tourne autour du nouveau virus corona et il n'y a aucune possibilité de partager vos peurs et vos préoccupations avec les autres. La crise corona devient rapidement une crise pour votre propre bien-être. Mais vous pouvez le contrer activement. Le DGPPN a cinq conseils sur la façon dont vous pouvez renforcer la santé mentale dans la situation actuelle.

Restez mentalement équilibré malgré la crise corona

Naturellement, l'épidémie du nouveau virus corona SARS-CoV-2 effraie de nombreuses personnes et les restrictions drastiques dans la vie quotidienne augmentent encore le stress psychologique. "Pour faire face à la situation de crise de manière utile, il est essentiel de ne pas perdre l'équilibre mental", a déclaré la DGPPN. Les cinq recommandations de la société spécialisée devraient aider ici:

1. Obtenez les informations dont vous avez besoin

N'utilisez que des sources d'informations fiables telles que les informations du ministère fédéral de la Santé, de l'Institut Robert Koch ou de l'Organisation mondiale de la santé. Parce qu'il existe de nombreux faux rapports sur le virus corona, qui peuvent inutilement déstabiliser et effrayer. En outre, une consommation excessive de médias doit être évitée, car les messages push sur le téléphone portable ou les programmes d'information en continu peuvent causer du stress et accroître les inquiétudes. «Informez-vous régulièrement, mais consciemment», précise la DGPPN.

2. Vie quotidienne positive

Premièrement, les routines quotidiennes avec des heures fixes pour le sommeil et les repas aident à maintenir la stabilité interne. La DGPPN conseille, par exemple, d'observer des horaires similaires lors du travail à domicile comme au travail. De plus, les activités et les habitudes sont importantes et peuvent contribuer au bien-être physique et mental, comme des repas sains, un sommeil suffisant, de l'exercice (si nécessaire, des exercices de gymnastique dans l'appartement) et des activités amusantes et bonnes pour vous.

3. Échange avec les autres et serviabilité

Le contact face à face est actuellement très limité, mais il existe de nombreuses façons de rester en contact les uns avec les autres. L'échange avec les amis et les membres de la famille sur les inquiétudes, les sentiments et la gestion pratique de la crise peut soulager un stress énorme et réduire le stress. La possibilité d'appels vidéo via smartphone ou ordinateur doit également être utilisée, si possible. La solidarité et l'entraide entre elles sont un autre point. Par exemple, ceux qui font des courses ou font des courses pour des voisins plus âgés les aident non seulement, mais sont également récompensés par des sentiments positifs eux-mêmes parce qu'ils peuvent faire quelque chose d'utile.

4. Ne supprimez pas les sentiments, renforcez les sentiments positifs

Tout le monde éprouve des sentiments d'écrasement, de stress et d'inquiétude dans la situation actuelle et ce sont des réactions normales. Nous devrions également reconnaître ces sentiments et nous permettre - mais en même temps, nous ne devons pas nous plonger trop profondément dans des sentiments négatifs. Au lieu de cela, concentrez-vous particulièrement sur les pensées, les expériences et les activités qui déclenchent des sentiments positifs, comme la bonne musique ou l'appel de vieux amis.

5. Demandez l'aide d'un professionnel en cas d'urgence

Ceux qui se sentent psychologiquement très stressés et qui ont le sentiment de ne pas pouvoir faire face seuls aux inquiétudes et aux peurs devraient chercher une aide professionnelle. La DGPPN désigne les médecins généralistes, les consultations externes et les centres de conseil psychosocial comme premiers points de contact appropriés. Les spécialistes en psychiatrie et psychothérapie sont les bons interlocuteurs pour un diagnostic professionnel et un traitement complet et spécialisé des troubles psychologiques prononcés et persistants. Compte tenu de la situation actuelle, l'offre de conseils téléphoniques et vidéo dans ce domaine est actuellement considérablement élargie.

Dans l'ensemble, il est tout à fait normal que la psyché soit confrontée à des défis particuliers dans la situation actuelle et que de nombreuses personnes aient des difficultés à s'adapter à la nouvelle situation. Cependant, chacun peut utiliser les recommandations de la DGPPN pour lutter activement contre les altérations imminentes du bien-être mental. De plus, vous trouverez d'autres conseils utiles dans notre article Isolation Corona: Astuces réussies contre le "camp freak". (Fp)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dipl. Geogr. Fabian Peters

Se gonfler:

  • Société allemande de psychiatrie et de psychothérapie, de psychosomatique et de neurologie (DGPPN): Coronavirus: Tips for Mental Health (publié: 20 mars 2020), dgppn.de


Vidéo: AVS Limportance du terrain pour rester en bonne santé - Michel Odoul (Mai 2022).